Сергей Абрамов

Bulawka писал(а) Fri, 04 October 2013 12:00 Очень хорошее и аргументированное объяснение. Интересно было бы послушать мнение Ливси и пр. Лично меня смущает момент, который выделен. Во-первых, "желудок", во-вторых, зачем организму брать нечто, если концентрация этого нечто и так достаточная. Не придирайся к деталям, понятно, что всасывание идет в кишечнике. А насчет концентрации - я понимаю задачу кишечника в отделении жидкого от твердого Все жидкое попадает в кровь, а уже там начинается сортировка на вредное/полезное - включаются почки и печень.

Dirty_bear писал(а) Fri, 04 October 2013 10:30 Так а если физ нагрузки давать нормальные? Всегда отходить после соревнований помогает чаек сладкий и бульон. пару дней пьешь его как амброзию. При повышенных нагрузках я и сам сахар люблю, но это, если соревновательный режим. А без интенсивных нагрузок лишний сахар не требуется.

Alex HiNT писал(а) Fri, 04 October 2013 10:47 Ну, до завтра время еще есть... Вот тоже надеюсь, что пройдет.

alex78 писал(а) Thu, 01 November 2012 00:07 Не могу представить эту позу ":встал на табуретку, вытянул вперёд лапки и...". Лапки верхние или нижние ? И на хуа лезть на табуретку, сэр ? Например, форточку открыть собрался человек - это наклон корпуса вперед и готово. Конкретно сейчас: прибежал довольный с зарядки, наконец то подтянуться сумел нормально. Настроение и самочувствие люкс. Захожу домой, даже не наклонялся еще кроссовки снять - как дало электротоком вдоль всей поясницы - привет, приступ радикулита. И сразу поза старушки с клюкой. Полежал час с витафоном, намазал "долобене", дополз до работы. Пока тяжести таскать не надо, сижу, радуюсь погоде. Уже гложет мысль, может приступ пройдет до завтра и покататься удастся

smarsh писал(а) Fri, 04 October 2013 08:58Тьфу мля, все купчино собралось, а я в пролете А меня сейчас с утра радикулит долбанул Так что я тоже, увы, в пролете.

Pupsen писал(а) Thu, 03 October 2013 22:36а чем вообще плох сахар? Да он может и не плох, просто баланс надо соблюдать белки-жиры-углеводы 1:1:4, если грубо, причем углеводы должны быть разные простые и сложные. Сахар в крови - это константа, в кровь он попадает из желудка очень быстро, значит, съедая избыток, ты заставляешь организм перегружаться, превращая его в гликоген (вырабатывая инсулин). Никакой орган не любит перегрузок, может сломаться. А сложные углеводы, обеспечивая ту же калорийность, всасываются постепенно.

Alex HiNT писал(а) Thu, 03 October 2013 21:37воздух лучше, чем на велодорожке. Если уж воняет, то навозом, природой так сказать. Ну, посмотрим, помню, как Сандро вас кругами водил пол дня.

Bulawka писал(а) Thu, 03 October 2013 21:19Сергей Абрамов писал(а) Thu, 03 October 2013 20:01Норма вроде 50г в день. У меня грамм 150-200 в день получается. Зато есть не хочется почти никогда (днём). Ты издеваешься над медицинской наукой. Курить и есть много сладкого - это неправильно Зато, когда я иногда по ошибке положу 4ложки сахару вместо 2-х, как же это вкусно Совет продолжать никто не даст, думаю.

Alex HiNT писал(а) Thu, 03 October 2013 20:22Отдыхательная покатушка в парки Пушкина, Павловска и т.д. и т.п. В субботу, 5 октября в 10 часов утра от угла Витебского и Дунайского проспектов. Через Шушары, через поля в Александровскую и парки. Скорость... скорость у нас хорошая, всем по силам. Я, как известный отщепенец, строго по асфальту. Поля не признаю.

Я еду !!! Люблю хорошую скорость

Bulawka писал(а) Thu, 03 October 2013 19:19Вредно ли это в плане какого-нить там диабета и пр.? Короче, как это может аукнуться в будущем? Насчёт зубов уже не очень беспокоюсь, ибо: а) их, грубо говоря, уже нет; б) где-то читал что не собственно сахар зубам вреден, а сахар в составе всяких там печенюшек, в зубах застревающих, и пр. За зубы я бы не переживал, а вот диабет провоцировать не хочется. Держу себя постоянно на жестоком ограничении по сахару (зато сало ем ) Норма вроде 50г в день.

darkwing писал(а) Fri, 27 September 2013 13:41Прочитал кучу инфы - в голове ад! Понял, что для вламывания не веле выбрать проще, чем просто для обычных действий. Задача - найти термобелье для девушки на холодное время года в режиме дом-работа-магаз-дом. При этом она теплолюбива, при +5 уже перчатки натягивает. Ну и с утра на работу бегом... Что посоветуете, что бы можно было и в офисе не запариться весь день и по дороге на работу не замерзнуть? Понимаю, что в любом случае будет компромисс. Думаю, с шерстью - будет жарко уже. Да, выбираем белье первого слоя. Бюджет тыщ 5 за комплект. Я бы посоветовал в Спортивной линии взять гоночный комплект с ветрозащитой. Я просто наслаждаюсь своим Свиксом. 5тыс достаточно приличная сумма.

Змей Гуревич писал(а) Sun, 22 September 2013 00:02...Но призывать ездить без шлемов - это из той же серии что агитировать за курение. ... Илья, ну придумай другое сравнение - например "языком проверять наличие напряжения". Курение вредит окружающим людям, отсутствие шлема - только упрямому невладельцу.

Mrsateur писал(а) Sat, 21 September 2013 12:14Сергей Абрамов писал(а) Sun, 07 April 2013 11:24Останавливайся каждый час на пару минут, да разминку делай. Организм не любит неподвижности А если не помогает? Разумеется есть небольшой довесок к совету: ежедневная зарядка - 40 полных оборотов шеи в режиме 10-10-10-10.

Annushka писал(а) Fri, 20 September 2013 21:56 Спасибо за участие, молодые люди! Я сделала выводы о неправильном распределении нагрузок на тренировках. Мне казалось, что я могу больше. Это очень распространенные иллюзии - вспоминать то, что было в 20 лет Чуть помедленнее двигайся к цели и будет все отлично. Тренировки чаще, но менее интенсивные. Зимой предлагаю на лыжах вместе покататься У меня чисто тренировки по Лесгафта, надеюсь. В худшем случае Динамо.

Annushka писал(а) Thu, 19 September 2013 13:47 Сергею отдельное спасибо!!! Сегодня попробовала бег с дыханием 4*4. Действительно, контроль снижает пульс на 10 ударов, при одинаковой скорости. Держала пульс 145, скорость маловата, конечно - 8,5 км/ч, на большей пульс резко возрастал и контроль за дыханием пропадает. Пока потренируюсь в таком темпе. При подъеме в гору бы еще научиться дышать также. При подъеме в гору на тренировке просто снижай скорость, чтобы не сбивать дыхание. А на покатушке с Игорятиной (25 по грунту ) тут уже спортивный режим, носом дыши как можно дольше, потом придется ртом - на таких нагрузках это нестрашно, главное потом сразу вернуться на нормальный ритм.

Annushka писал(а) Thu, 19 September 2013 10:45Раз в неделю бег (не менее 7 км), плюс одна - две тренировки вело (обычно это сайкл 2 часа или на свежем воздухе по горкам или асфальту от 3 часов и более). Раз в две недели - плавание 1 час. В итоге - 2-3 тренировки в неделю. Из-за скользящего графика по дням недели не отслеживаю, но в месяц получается 10-12 различных тренировок. Посоветуйте, куда идти? Какие тесты необходимы? Лишние обследования делать не имею сейчас возможности, иначе бы не писала сюда, а пошла бы и сделала все сразу. На что влияет уровень лактата в крови? Погуглила, везде как-то заумно написано. Получается, 2-3 интенсивных тренировки. Это хорошо в 15лет. С возрастом форма падает быстрее, восстанавливается медленнее. Лучше 3 раза бег по 2км, чем один раз 7. Если есть возможность, перейди на такой режим. Очень часто "бойцы вспоминают минувшие дни.." и гробят сердце в попытке набрать быстро форму.

Annushka писал(а) Wed, 18 September 2013 22:10Оптимально для меня получается пульс 132-138. Этак мне пешком только... Если пульс меньше 150, то для меня нагрузка - не нагрузка. Все равно снижать и идти пешком? А что скажите про интервальные нагрузки? Какие временные критерии при беге? И вот еще. Если в горку на велосипеде 190, а затем все равно пульс то не падает ниже 175, а крутить надо, тоже ведь плохо? Или придется так - в горку, затем резко снижать резко темп и пульс до 140, например, потом опять в горку и т.д. Опять же, выходим на интервальную тренировку, получается. Это нормальный режим для интервальных тренировок. Весь их смысл в чередовании высокой и умеренной нагрузки. Это как раз для выносливости на подъемах, главное не гони на пределе более 2-х мин, через 3 мин уже трудно восстановиться. На велосипеде трудно выбрать правильный ритм дыхания, а вот в беге попробуй, привыкнешь и на вело будешь дышать правильно. Я бегаю 4пары вдох - 4 пары выдох Правда, мне 12км слишком быстро, если получается 10, то очень доволен.

Annushka писал(а) Wed, 18 September 2013 21:43На скорости 10 км/ч - пульс 175-180, дальше - выше. Формула оптимального пульса не обманывает - оптимальный тренировочный эффект это 70-75% от максимально допустимого (220-возраст) пульса. Бегай хоть 8км/ч, начнешь дышать правильно, увидишь, как начнет расти скорость, а подъем, если он длиннее 2-мин невыгодно идти нам пределе, на коротких пульс 190 нормально

Annushka писал(а) Wed, 18 September 2013 21:37Если я держу 165, моя скорость резко снижается, до 8-9 км, а цель удаляется. За совет с дыханием - спасибо, попробую так! Но ладно бы только с бегом, подъемы меня просто выбивают из колеи. По прямой на веле жму на максимуме - пульс 170-180, ну терплю еще. Как только подъемчик - всё, одышка и 185-190. На подъеме держать пульс нереально, уж какой есть. Нравится мне "вкручивать", поэтому, если серьезных противопоказаний нет, буду искать возможности реализовать амбиции. Ну вот, за дыханием и последи. Очень удобный самоконтроль получается: хочется на тренировке вдохнуть ртом, снижай темп. Постепенно получишь запас мощности по кислороду. Не зря придуманы тренировки в условиях нехватки кислорода.

petyaspb писал(а) Wed, 18 September 2013 21:21 Так она раньше вообще его не измеряла. Сейчас только констатирует факт - 185, а не поддерживает таким. Просто пишет, что приходится сильно снижать темп. Да и понятие 10-12км/ч это как раз пульс 165-185 примерно. Если на скорости 10 по ровному пульс 185, это уже ненормально, а 12 - это совсем другая скорость, ближе к соревновательной.

Annushka писал(а) Wed, 18 September 2013 20:40 Бег 10-12 км/ч или подъем на веле в гору, влечет за собой сбой дыхания и пульс 185, а то и 190. Приходится останавливаться-восстанавливаться или сильно снижать темп. А темп мне как раз и нужен, так как удерживая пульс на низшем уровне, интенсивность снижается, результата нет. Тренировки регулярные, в зависимости от времени года (бег, вело, лыжи, коньки, зал). Бывают перерывы, конечно, знаю, что после них необходима адаптация. В покое пульс нормальный - 70 А чем на тренировке пульс 165 не устраивает ??? 185 все таки высоковат для тренировок. Как с дыханием при беге 10-12 км/ч ? Очень важно вдох на 4 шага носом, выдох обязательно через сжатые губы те же 4 шага. Если дышать ртом на тренировке, как раз такая ерунда и будет: пульс высокий, а тренировочный эффект ноль

Я уж подумал, что ты покатушку в Радогощь планируешь

Alex HiNT писал(а) Sat, 14 September 2013 22:21Нормально все. Рекорд скорости поставлен - 7 км.ч Сергей, мы круче тебя. Хорошая скорость. Жалко, у меня старт поздно, переплюнуть не получится

skarbiweva писал(а) Sat, 14 September 2013 21:02Сергей,если время позволяет давайте в 13:00, пересечение Обводного и Московского. Хорошо.